【新宿・小顔】歯科医師が伝えるこどもの歯と顎の成長～食生活について

 

 

こんにちは！

 ailesシンメトリー矯正院、歯科医師の伊藤です。

 

当院では、小さいお子さんがいる、もしくは現在妊娠中である患者様もいらっしゃいます。

そこで今回のブログではお子さんの歯や顎の成長について食生活にフォーカスしてお話してみたいと思います！

 

お子さんの歯や顎の成長、健康はしっかり守りたいですよね。

日々の食事がお子さんの歯を強くするために重要な役割を果たしていることをご存じでしょうか？

歯にいい食べ物を選ぶことで、お子さんの歯を強くし、顎の成長を促すことができます。

 

 

乳歯の芽ができるのは妊娠7週頃！

 

赤ちゃんの乳歯は、じつは妊娠７週目頃にはすでに

 

芽ができ始めています。

この時期からのママの食生活が、赤ちゃんの歯の発育に大きな影響を与えています。

妊娠中からしっかりと様々な栄養を摂ることで、お子さんの健康な歯の発育のサポートにつながります。

 

○歯の基礎を作る（タンパク質）

タンパク質は歯の基礎を支える重要な栄養素です。鶏むね肉、豆類（レンズ豆、ひよこ豆）、魚（サバ、サケ）など、タンパク質が豊富な食品を取り入れましょう。

 

○歯の石灰化をサポート（カルシウム）

カルシウムは歯を強くするために必要です。カルシウムは乳製品（チーズ、ヨーグルト）、小魚（イワシ、しらす）に含まれています。

 

○歯のエナメル質を作る（ビタミンA）

ビタミンAは歯のエナメル質の生成に必要です。鶏レバー、かぼちゃ、にんじんなどに含まれています。

 

○歯の象牙質を作る（ビタミンC）

 

ビタミンCは歯の象牙質の形成をサポートします。イチゴ、みかん、パプリカ、ブロッコリーなどが豊富な食品です。

 

○カルシウムの吸収を助ける（ビタミンD）

ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートします。魚（サンマ、サバ）、卵黄などに含まれています。

 

歯をきれいにする食べ物も摂ろう

 

お子さんの歯を虫歯などからしっかり守るためには、歯をきれいにする食べ物も取り入れていきましょう。

シャキシャキした生野菜やフルーツは食物繊維が豊富で、咬むことで自然と歯の表面を清掃し、歯垢が溜まるのを防ぎます。さらに、よく噛むことで唾液もたくさん出て口の中の汚れや酸を中和する効果もあります！

梅干しや酢の物などの酸っぱい食べ物もおすすめです。これらは唾液の分泌を促すため、食べカスを洗い流すのに役立ちます。

 

 

 

 

 

 

顎を育ててきれいな歯並びへ！

 

 

お子さんの顎を育てて歯並びを良くするためには、噛み応えがあってよく噛める食べ物を取り入れてみましょう。

お子さんが大好きなハンバーグやオムライス、パスタなどは柔らかくて食べやすい反面、顎の成長を促せずに、歯並びに影響を与えることがあります。

適度に食べ物の｢大きさ｣や｢硬さ｣を意識して、噛み応えのある食事メニュー(食形態)を取り入れてみてください！

 

子どもの歯にいい食べ物の摂り方のポイント

 

子どもの歯にいい食べ物についてお話ししていきましたが、その際に気をつけることもあります。

ここでは、そのポイントについて見ていきましょう。

 

偏った食事はNG！食事のバランスを意識！

お子さんの歯や、顎の成長には栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

毎日の食事はバランス良く、

 

○エネルギー源としての炭水化物(ご飯、パンなど)

○たんぱく質、脂質を摂る(魚、肉、豆腐など)

○ビタミン、ミネラルを補う(野菜やフルーツ)

などをしっかり摂るよう心がけ、健康な身体や歯を目指しましょう。

例えば、カルシウムを吸収するためにはビタミンDが必要ですし、タンパク質の吸収を助けるビタミンCも重要です。このように食べ物同士の相互作用も意識して、栄養がバランスよく体に行き渡るように工夫することも大切です。

 

おやつも甘いものばかりではなく、バランス重視！

ジュースやケーキ、菓子パンのようなおやつばかり食べていると、糖分が多いため虫歯の原因になりやすいです。

成長期のお子さんの歯はもちろん、身体を守るためにも、フルーツやチーズ、ナッツ類、ヨーグルトなどの栄養価の高い食べ物をおやつに取り入れることをオススメします。

また、おやつのタイミングにも気をつけましょう。

ダラダラと食べ続けることは、口の中が常に酸性となり、虫歯のリスクを高めてしまいます。

 

食事が終わったら歯磨きを忘れずに！

 

食事が終わったら、お子さんの歯の健康を守るために、歯磨きも忘れずに行いましょう。

ご飯を食べたら歯磨きをすることをセットにして習慣化することで、忘れたり後回しになることを防げます。

お子さんにこの習慣を身につけさせるためには、親御さん自身も同じ習慣を持つことが大切です。

親が実践していないことを子どもに習慣づけるのは難しいため、お子さんだけに無理やり歯磨きをさせるのではなく、親子で一緒に楽しみながら歯磨きをする習慣をつけましょう。

 

 

如何だったでしょうか、すごく基礎的な内容が多かったと思いますが、とても重要なことなのでお話しました。

お子さんについては勿論、パパさんママさんも一緒に食生活の改善や歯ブラシの習慣化について考えてみてください！

 

僕の方では、今後も歯科に関わる情報を発信して皆様の美と健康のお役に立てればと思います！

 

 

 

 

 

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