【新宿・代々木】気づいていないだけであなたも食いしばりしている！？

2026/07/19

その歯、触れていませんか?

突然ですが、口を閉じているとき、上と下の歯が「触れている」感覚はありますか?噛んでいるわけではないけれど、なんとなく歯と歯がくっついている……そんな感覚がある方は、実は今この瞬間も「食いしばり」をしている可能性が高いです。

本来、リラックスして口を閉じているとき、上下の歯は2~3mmほど離れているのが正しい状態です。下顎は顎関節にぶら下がっているだけなので、筋肉に余計な力が入っていなければ、自然と歯と歯は離れます。これを「下顎安静位」といいます。食事や会話のときに歯が接触するのは当然ですが、実際に上下の歯が触れているのは1日のうちわずか15分程度というデータもあります。

🔳無意識に続く「食いしばり」の正体

それにもかかわらず、無意識のうちに歯を接触させ続けてしまうクセを「TCH(上下歯列接触癖)」と呼びます。歯ぎしりや強い噛みしめのような大きな力はかかっていませんが、あご周りの筋肉はその間ずっと収縮を続けています。軽い力だからこそ本人は自覚しにくく、気づかないまま2~3時間も続けてしまうケースが多いのが特徴です。

この状態が続くと、あご周辺の毛細血管が筋肉に押しつぶされ続け、血流が悪化して筋肉痛のような症状が出たり、顎関節に負担がかかってカクカク音が鳴ったり、頭痛や首肩こり、歯の痛みなど、さまざまな不調を引き起こします。「昨日は食事のときに奥歯がすごく痛かったのに、今日は何ともない」というような症状も、実は食いしばりが原因になっていることがよくあります。

🔳歯医者さんも教えてくれない「本当の原因」

歯医者さんで食いしばりを指摘された経験がある方も多いと思いますが、「なぜ」食いしばりが起きているのかまで説明してくれる歯医者さんは意外と少ないものです。それもそのはずで、食いしばりの根本原因は歯そのものではないからです。

では、なぜ食いしばりが起きるのでしょうか。食いしばりをしやすい人は、食いしばりやすい身体の環境を自分自身で作ってしまっています。具体的には、首と肩の緊張が強い方です。私たちがご飯を食べるとき、咬筋などの咀嚼筋を使うと同時に、首の筋肉を働かせて頭部を固定しています。つまり、普段から首や肩の緊張が強い方は常に頭部が固定されやすい状態にあり、咬む力をかけやすくなっているのです。これが食いしばりの発現につながります。

🔳食いしばりと「小顔矯正」の意外な関係

ここで注目していただきたいのが、この食いしばりのメカニズムが「小顔矯正」と深く関わっているという点です。小顔矯正というと、骨格やむくみへのアプローチをイメージされる方が多いかもしれませんが、実は食いしばりによる咬筋の過緊張も、輪郭を大きく見せてしまう原因のひとつです。日中無意識に食いしばりを続けていると、咬筋がずっと働き続けることになり、筋肉が張って発達し、いわゆる「エラが張った輪郭」につながりやすくなります。

さらに、食いしばりの根本原因である首肩の緊張や、猫背・巻き肩・反り腰といった不良姿勢は、顔のむくみやたるみにも直結します。首肩の筋肉が緊張すると血流やリンパの流れが滞り、老廃物が顔まわりに溜まりやすくなるため、顔全体がぼやけた印象になってしまうのです。つまり、小顔矯正で輪郭やむくみだけにアプローチしても、食いしばりの原因である首肩の緊張や姿勢の崩れが残ったままでは、根本的な改善にはつながりにくいということになります。

🔳当院がトータルでアプローチする理由

当院の小顔矯正では、単純に顔だけを施術するのではなく、咬筋の緊張緩和はもちろん、その大元となる首肩の緊張、そして猫背や巻き肩といった全身の姿勢まで含めてアプローチしています。顎顔面領域から全身の歪みまでトータルで整えることで、輪郭の変化はもちろん、食いしばりによるあごの不調や頭痛、肩こりの改善にもつながるケースが多くあります。

日中の食いしばりに心当たりのある方、輪郭やエラの張りが気になる方は、歯だけの問題と考えず、首肩の緊張や姿勢からアプローチしてみることをおすすめします。詳しいセルフケアやストレッチ方法は、当院の他のブログやインスタグラムでも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。