食いしばりや筋緊張を改善させる方法とは？② 新宿・食いしばり・骨盤矯正・小顔矯正・顎関節症・顔の左右差ならailesシンメトリー矯正院

今回お話する内容前回の続きでは２気づいて、３気づいてに関して筋緊張に対してある程度、理解を得れてはいるけど、実際緊張を止めることができない。意識して緊張状態を止めようと頑張っているが続かないという方にオススメの方法です。

その方法が冒頭にも載せた認知行動療法になります。
これは自らの行動を認知して行動を修正していく方法です。
具体的には、身近にある物や、ふと目に止まる物、仕事中や勉強中など特に緊張が強くなりやすい時に手に触れるもの、などに思い出をそっと仕込むことです。

例を挙げると、
パソコン作業が多く肩が巻き肩になり、食いしばりを自覚、頭痛に悩む方がいました。その方はパソコン画面縁に小さなシールを貼って、そのシールが目に止まった際に大きく背伸びをしたり、何回かに一回は立ち上がって深呼吸をしていました。
数回後にお会いした際、頭痛頻度はかなり軽減していました。
2人目は主婦の方で、お料理の際、包丁など緊張して、調理時にどんどん肩が上がり強張っていまうといものでした。

その方は、冷蔵庫の横や扉にステッカーを貼り、そのステッカーを見た際に大きく肩を回すようにしているとのことでした。
３人目は僕です。歯医者という職種上、口の中を診るために姿勢が乱れることも多く肩に力が入ってしまうことに悩まされていました。そんな時から僕は時計を見た時に、肩を回したり、深呼吸して肩を落とすことをしています。それだけでもだいぶ肩周りの重さが変わってきます。
上記のように認知行動療法のやり方は自由度が高く、比較的簡単に、お金もかけることなく習癖を改善できる方法だと思います。
歯科医師としてもよく患者さんにお伝えしていて、よい評価をもらっている方法です。
習癖を改善したいという方は是非参考にしてみてください

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